Практики саморазвития
в Ананда Марга йоге
Базовые практики Ананда Марга йоги общедоступны и отлично подойдут начинающим.
Вы без труда найдете их описание в интернете и сможете заниматься дома.
Вы без труда найдете их описание в интернете и сможете заниматься дома.
Базовая медитация
В базовой медитации используется мантра BABA NAM KEVALAM. Техника состоит из нескольких шагов и выполнять ее может каждый без всякой подготовки. Она дает 100% позитивный результат при регулярной практике два раза в день.
В процессе медитации ученик старается расслабить тело, абстрагироваться от пространства и звуков и сконцентрироваться на идее мантры. Для начала будет достаточно медитировать по 5-10 минут, со временем увеличивая длительность медитации.
В процессе медитации ученик старается расслабить тело, абстрагироваться от пространства и звуков и сконцентрироваться на идее мантры. Для начала будет достаточно медитировать по 5-10 минут, со временем увеличивая длительность медитации.
Как научиться:
- бесплатный курс на сайте урокимедитации.рф
Асаны
В Ананда Марга йоге выполняются асаны с задержкой или контролем дыхания без сильных физических нагрузок.
Асаны предназначены для укрепления тела, балансировки выработки гормонов в железах, повышения контроля над эмоциями. После асан выполняется самомассаж и шавасана (поза расслабления). Начинать рекомендуется с базового комплекса асан.
Асаны предназначены для укрепления тела, балансировки выработки гормонов в железах, повышения контроля над эмоциями. После асан выполняется самомассаж и шавасана (поза расслабления). Начинать рекомендуется с базового комплекса асан.
Видео по базовым асанам:
Киртан (пение мантры) и динамическая медитация
Для создания медитативного настроения рекомендуется петь универсальную мантру перед каждой медитацией, хотя бы несколько минут. Динамическая медитация – сочетание пения универсальной мантры и несложного танца Лалита Мармика, подготавливает разум к безмолвной медитации и успокаивает ум.
Как научиться:
- Бесплатный курс на сайте
Джама и Нияма
Йога включает в себя восемь ступеней. Первые две из них называются Джама и Нияма и являются общечеловеческими нормами поведения. Принципы Джамы регулируют взаимодействие с внешним миром, с обществом. Принципы Ниямы в свою очередь очищают разум от негативных тенденций. Практика соблюдения этих принципов помогает изменить мышление для достижения успеха в практике йоги.
Как научиться:
Йога-танец Каошики
Каошики – это танец, расширяющий разум. Он обладает 22 полезными эффектами для тела (эндокринная, костно-суставная, пищеварительная, мочеполовая системы) и ума (делает разум сильным и острым, придает обаяние, повышает работоспособность и т.д). Выполняется и мужчинами, и женщинами, рекомендуемое время выполнения от 3 до 21 минуты.
Как научиться:
Мужской йога-танец Тандава
Выполняется мужчинами в течение нескольких минут. Авторство приписывается Садашиве - йогину и гуру, жившему около 5000 лет до н.э. Танец был придуман для того, чтобы мужчины развивали, увеличивали свою жизненную силу. Тандава развивает выносливость, силу воли, мужество, уверенность в себе и может менять гормональный фон в сторону, которая является естественной для мужчин.
Как научиться:
Индивидуальное обучение Ананда Марга йоге
Часть углубленных практик Ананда Марга йоги доступны только при личном обучении у ачарьев – учителей медитации и йоги – Дады и Диди. Для личного обучения потребуется некоторая настойчивость в практиках (для первого личного урока медитации потребуется не менее 100 часов медитации с универсальной мантрой), а также стремление следовать нравственным принципам.
Как научиться:
- Свяжитесь с нами
Практики йоги
и медитации
в Москве
и медитации
в Москве